骨格ウェーブといったら大転子の出っ張り

「お尻が大きい」「脚が短い」「脚が浮腫みやすい」骨格ウェーブの永遠の悩み…
しかしこれは、骨格ウェーブの体型の特徴である大転子の出っ張りが関係しています。
私たちを悩ませる大転子とはどういったものなのでしょうか

大転子とは

大転子(だいてんし)とは、大腿骨の上外方にある突起の事で、中殿筋など股関節の外転筋が付着している。

……よく分かりません(笑)

簡単に言うと太ももの骨の出っ張った部分で、太ももの外側を押したときに触れる骨のことです。

大転子が出っ張る原因

骨盤の歪み

骨盤が歪んで太ももの骨がずれると連結部分も緩みやすくなります。その結果、大転子がどんどん外側に広がり、出っ張りが目立つようになるのです。

日頃から姿勢が悪い

猫背や反り腰など、日常生活の中で悪い姿勢を続けていると、骨盤に悪い影響を与えます。
足を組む癖や、片足重心で立つ癖なども注意が必要です。いつもの立ち姿勢や歩く時の姿勢を整えるだけでも骨盤調整につながるので、普段から正しい姿勢を意識しましょう！

筋肉が少ない

単純に骨を支える筋力がない！これも大きな問題です。筋肉は内臓を支えたり、姿勢を維持したりと様々な働きがあります。大転子を引っ込められたとしても、正しい位置に維持し続ける筋肉がなければ
また元に戻ってしまうでしょう。そうならないために、日々、数分でも筋トレを継続しましょう！

骨格ウェーブ体型の特徴

私はこちらのyoutubeを見ながら自己診断したのですが、とても分かりやすかったです。
バストの位置やお尻の位置、、思っていた通りのウェーブ体型でした、、、
自己診断ですので、ゆくゆくは、直接プロの方に診断して頂きたいと思っています。

華奢な上半身

• 横から見たときに上半身が薄く、華奢な印象
• 首が細く長め。肩にかけてなだらかなライン
• バストの位置が低め
• 体重が増えても、上半身に脂肪がつきにくい

しっかりした下半身

• 下半身に重心がある
• ウエストがなだらかで、長めに感じる
• ウエストとヒップの差が大きく、女性らしい体型
• 太ももの横(大転子)が張っていて、お尻の位置が下がって見える
• 太ももが細く膝下にボリュームがある人が多い

柔らかな肌感

• 柔らかくふんわりとした肌感
• 筋肉がつきにくく、脂肪を感じさせる

手や腕の特徴

• 手のひらや手首が薄く、関節や骨はあまり目立たない
• 二の腕がほっそりしている

骨格ウェーブの芸能人

北川景子さん、桐谷美玲さん、新垣結衣さん、佐々木希さん、田中みな実さん、戸田恵梨香さん、黒木瞳さん、など。

いよいよ本題・・・

大転子を引っ込める筋トレやストレッチ

筋トレ編(内からケア)

まずはこちらのみおの女子トレ部さんの動画。みおさんの動画は本当に分かりやすいです。
５分で終わるのも嬉しいところです。最後には、日頃注意したい姿勢のお話などもあり、勉強になります。まずは一か月！始めたばかりですが効果が楽しみです。

こちらは美容整体アピアランスTVさんの動画です。プロの整体師さんが分かりやすく、理論に基づいた動きで大転子を閉める動きを教えてくれます。一回の運動でお尻の大きさが変わるのは驚きでした！
続けていったら、どうなるのか試していきたいと思える動画です。

こちらはストレッチの動画です。皆さん大好きMarina Takewakiさん♪短い動画なのでサクッと寝る前などに出来ます。たけまりさんの動画は、とてもポジティブな言葉で励ましてくれるのが特徴ですね！
ストレッチって効果があるの？と疑っていた私ですが、翌日に脚のスッキリ感が違ったり、可動域に違いを感じました。こちらも毎日続けています。

フォームローラー編(外からケア)

筋トレと並行して行いたいのがこちらのフォームローラーです。

こちらは日本一親しみやすいモデルでお馴染みの石井亜美さんの動画です。さすがモデルさんです。スタイル抜群、バレエもされていたようでスラっとした美脚です。実際にやってみたところ痛いです(笑)
でも何日か続けているとイタ気持ちいいです！！効いている実感もありますし、終わった頃には浮腫みもスッキリしている感じがします。
私も石井亜美さんのようになりたくてトリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラーのピンクを買って実践中です♪♪

フォームローラーを使った動画はたくさんありましたが、同じ動きのものが多かったので一番のおススメ動画を紹介することにしました。

まとめ

今回は骨格ウェーブ体型に多い、大転子を引っ込める筋トレなどを紹介しました。
パンツを履いたときに、お尻はパンパンなのにウエストがガバガバなんてことが多かったり、お尻に自信がなくパンツが履きたくない！というお悩みを持っている方が多いウェーブ体型さん。
私もまさにそうです。
でも、白Tをデニムにインしてパンプスを履いて、、、パリジェンヌのような恰好がしたい！！
ウィークポイントを隠す服装じゃなく、好きなスタイルを楽しみたい！！

その夢に近づく為、日々筋トレやストレッチなど、地道に行うのがやはり大切です。筋肉の付きにくいウェーブさんにはとても大変なことだと思います。

まずは1か月！！体が変わってくると楽しくなってきます♬筆者がそうでした。
動画もなるべく短くて、楽しくモチベーションの上がるものを選びました。
理想の体型を目指して、一緒に頑張りましょう！

生まれ持った骨格はそうそう変えられないですし、骨格ウエーブといっても色々なタイプがいます。
私自身も骨格ウエーブの項目が一番当てはまるけど、太ももが太くてふくらはぎの方が細いぞ、、、なんて事もあり、完全な骨格ウェーブ体型ではないのかも。
骨格診断は大きく３タイプに分類されますが、完全に当てはまる人や、当てはまらない人がいて当然ですよね。まったく同じ人間なんていないですから。
本当は骨格に縛られたくないのですが、やはり自分を素敵に見せたいので、骨格診断の結果を参考にしつつ、いつか骨格に縛られないよう、できる範囲で体型も整えていけたらと思います。